SOJK Nummer 27.

Jan 16, 2023

Goedemorgen,

Er is een methode is die al duizenden jaren consistent fantastische resultaten oplevert. Kunstenaars, uitvinders, atleten en ondernemers snappen allemaal de kracht van deze ene, simpele methode: Wandelen.

Steve Jobs (oprichter van Apple) deed zijn beste gedachten op tijdens wandelingen. Samen met zijn collega’s vrat hij kilometers terwijl ze de nieuwste, revolutionaire producten bedachten en verbeterden.

Laten we eerlijk zijn. We weten dit. Diep van binnen weet je dat je meer moet bewegen. Dat je vaker achter je computer vandaan moet kruipen, de buitenlucht in. We weten het allemaal, maar we doen het niet of veel te weinig.

Ik heb 4 verschillende types onder elkaar gezet om te kijken welke jij makkelijk in je dagelijkse of wekelijkse routine kunt krijgen:

Actief wandelen: Je wandelt ongeveer 30-60 minuten in een stevig tempo. Technologie is toegestaan zodat je een goed album, podcast of luisterboek kunt luisteren.
Passief wandelen: Je wandelt ongeveer 30-60 minuten maar op een langzamer tempo. Het doel is geen doel te hebben. Het is meer flaneren. Deze ongestructureerde manier van wandelen zorgt ervoor dat je nieuwe verbindingen kunt maken in je hoofd. Technologie is verboden, neem een notitieboekje mee want je gaat ideeën krijgen die je op wilt schrijven. Trust me.
Ochtend wandeling: Je wandelt ongeveer 10 tot 20 minuten vroeg in de ochtend zodra je wakker bent. De buitenlucht, het natuurlijk licht en de beweging hebben een direct positief effect op je mood, energie en vetverbranding. No phone!
Pauze wandeling: Een korte wandeling van 5 tot 10 minuten heeft een positief effect op je overall gezondheid. Een korte wandeling na de lunch, tussen twee meetings in of als je switcht van taken zorgt voor energie voor de gehele dag.

Om jullie allemaal uit te dagen een challenge! Loop deze week een rondje van 15 minuten zonder telefoon of gadgets. Je mag alleen lopen, samen, je mag praten of in stilte lopen, lekker zelf weten. 15 minuutjes en ik ben benieuwd wat je er van vindt.

LYLT

Lees:
Mastery - fascinerend boek over de manier om ergens echt heel erg goed in te worden. Veranderde mijn manier van werken.

Doe:
Sporten in de ochtend - bewezen effectief en veel beter voor je hart. Verlaagt je kans op hartziekten en infarcten.

Kijk:
The best science photos of 2022 - verre planeten, kleine insecten, zeeleven. Er is zoveel op de wereld zo mooi als je erbij stil staat.

Luister:
Huberman lab on creativity - een diepe inkijk in hoe creativiteit in je hersenen nu eigenlijk werkt.

Nieuwsgierig